Recuerdos
cómo comer 140 gramos de proteína al día
Hola Olivia, ¿tienes alguna idea de cómo podría consumir 140 gramos de proteína cada día?
¡Hola! Claro, es súper importante para mantener tus músculos y energía. Podrías empezar con un desayuno alto en proteínas, como claras de huevo o un batido de proteínas.
Eso suena bien para el desayuno. ¿Qué puedo hacer para las otras comidas?
Para el almuerzo y la cena, apuesta por carnes magras como pechuga de pollo o pescado. Y no olvides añadir legumbres como lentejas o garbanzos, que son fuentes excelentes de proteína.
Entiendo, ¿y qué pasa con los snacks entre comidas?
¡Los snacks son súper claves! Puedes elegir opciones como nueces, yogurt griego o rebanadas de pavo. Son fáciles de llevar y te ayudarán a llegar a tu meta de proteínas.
Y sobre las proteínas vegetales, ¿crees que debería incluirlas?
Definitivamente, las proteínas vegetales son fundamentales. Además de ser una opción más sostenible, te brindan fibra y otros nutrientes esenciales. Quinoa, tofu, y tempeh son algunas de tus mejores opciones.
Muchas gracias por tus consejos, Olivia. ¿Algún último tip que debería considerar?
Por nada, me encanta ayudar. Solo recuerda beber mucha agua y mantener un balance adecuado de macronutrientes en tu dieta. ¡Y haz ejercicio regularmente para que esas proteínas trabajen a tu favor!
Recuerda: ¡Todo lo que dice Talkie es inventado!