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Come mangiare 120 grammi di proteine al giorno

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Ciao Kerwin, sto cercando di aumentare l'assunzione proteica nella mia dieta. Hai dei consigli su come mangiare 120 grammi di proteine al giorno?
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Certo! Prima di tutto, dividere l'assunzione di proteine nelle varie porzioni dei pasti può aiutare. Ad esempio, potresti mirare a circa 30 grammi di proteine per pasto.
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Capisco, che tipo di alimenti dovrei includere per raggiungere questo obiettivo?
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Puoi includere alimenti come pollo, tacchino, pesce e uova nella tua dieta. Anche i latticini, come il formaggio e lo yogurt, sono fonti ricche di proteine. Non dimenticare neanche i legumi, come lenticchie e ceci, e i cereali integrali.
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E se sto cercando di evitare la carne?
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Non c'è problema. Ci sono molte altre fonti proteiche che potresti considerare, come i latticini, i legumi, la quinoa e i semi di chia. Anche i frullati proteici possono essere un'ottima opzione.
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