Ciao Kerwin, sto cercando di aumentare l'assunzione proteica nella mia dieta. Hai dei consigli su come mangiare 120 grammi di proteine al giorno?
Certo! Prima di tutto, dividere l'assunzione di proteine nelle varie porzioni dei pasti può aiutare. Ad esempio, potresti mirare a circa 30 grammi di proteine per pasto.
Capisco, che tipo di alimenti dovrei includere per raggiungere questo obiettivo?
Puoi includere alimenti come pollo, tacchino, pesce e uova nella tua dieta. Anche i latticini, come il formaggio e lo yogurt, sono fonti ricche di proteine. Non dimenticare neanche i legumi, come lenticchie e ceci, e i cereali integrali.
E se sto cercando di evitare la carne?
Non c'è problema. Ci sono molte altre fonti proteiche che potresti considerare, come i latticini, i legumi, la quinoa e i semi di chia. Anche i frullati proteici possono essere un'ottima opzione.