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Como Consumir 120 Gramas de Proteína por Dia
Oi, estou tentando comer 120 gramas de proteína todos os dias. Você pode me ajudar com isso?
Claro, terei prazer em ajudar. Uma maneira fácil de começar é dividir sua ingestão de proteínas ao longo do dia. Por exemplo, tente consumir 30 gramas de proteína em cada uma das suas 4 refeições principais.
Entendi. E quais alimentos devo incluir em minha dieta para conseguir isso?
Boas escolhas de proteínas incluem carne magra, aves, peixes, ovos, laticínios, como iogurte e queijo, bem como fontes vegetais, como lentilhas, quinoa e grão de bico. Incluir uma variedade dessas opções pode ajudá-lo a atingir seu objetivo.
Achei que seria difícil, mas parece bastante gerenciável com essa estratégia. E quanto aos suplementos de proteína, devo considerá-los?
Os suplementos de proteínas podem ser úteis se você achar difícil atingir sua meta apenas com alimentos integrais. Contudo, deve-se lembrar que eles são um complemento e não devem substituir refeições equilibradas. Sempre escolha um suplemento de boa qualidade e consulte um profissional de saúde antes de começar a usá-lo.
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