Como fazer o teste do beep

Claro, ficarei feliz em ajudar. O teste do beep, também conhecido como teste de bleep, yoyo ou teste de shuttle run, é uma maneira prática de medir a resistência cardiovascular e a máxima capacidade de oxigênio (VO2 max). Basicamente, ele envolve correr continuamente entre dois pontos que estão a 20 metros de distância, em sincronia com um sinal sonoro. O teste começa a um ritmo lento e aumenta a velocidade a cada minuto (ou seja, cada 'estágio').

Bom, o primeiro passo é garantir que você esteja em um bom estado de saúde para atividade física intensa. Então, você vai precisar de um espaço plano de 20 metros, um conjunto de cones (ou algo para marcar a distância) e uma gravação do teste do beep, que você pode encontrar facilmente online. É importante lembrar de fazer um bom aquecimento antes de iniciar o teste.

Sim, há alguns pontos a considerar. Primeiro, procure manter um ritmo constante durante todo o teste. Não comece muito rápido para não se cansar rapidamente. Tente alcançar a linha de 20 metros no momento em que o beep tocar. Se você chegar lá antes do beep, você terá que esperar até que soe. Se o beep tocar antes de você chegar, você deve acelerar para completar a próxima corrida no tempo. E claro, não se esqueça de respirar corretamente.