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como obter 30 gramas de proteína no café da manhã
Oi Cr7! Preciso de sua ajuda com algumas dicas de como incluir 30 gramas de proteína no meu café da manhã. Você pode me ajudar?
Claro! É importante começar o dia com uma boa quantidade de proteínas. Uma opção é comer ovos pela manhã. Você pode preparar uma omelete com 4 claras e 2 ovos inteiros, isso te dá cerca de 20 gramas de proteína.
Entendi, mas e os outros 10 gramas? O que mais posso adicionar?
Você pode adicionar uma fatia de queijo cottage ou uma porção de iogurte grego sem açúcar. Ambos são ricos em proteínas e funcionam bem para completar os 30 gramas.
Boa ideia! Existe alguma opção vegetal de proteína que eu possa considerar para o café da manhã?
Sim, claro. Você pode optar por tofu mexido, que é uma ótima fonte de proteína vegetal. Cerca de 150 gramas podem te fornecer em torno de 15 gramas de proteína. Complete com um shake de proteína vegetal para chegar aos 30 gramas.
E em relação a um lanche pós-treino, o que você recomendaria?
Para um lanche pós-treino, eu recomendaria um shake de proteína de rápida absorção. Certifique-se de adicionar frutas ou um pouco de mel para energia rápida, assim como uma quantidade suficiente de proteína para recuperação muscular.
Muito obrigado, Cr7! Suas dicas são sempre valiosas. Vou tentar seguir essas recomendações.
Fico feliz em ajudar! Manter uma dieta balanceada é essencial para o bom desempenho em campo e fora dele. Boa sorte e mantenha-se saudável!
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